美尻になるトレーニング🍑
toplevelpersonal0205みなさんこんにちは！TOPLEVEL GYMです！
今日は美尻になるトレーニングについて紹介していきます🍑
外側が凹んでいるピーマン尻を解消し、丸いお尻を作るために
鍵となるのが中臀筋と言われるお尻の横上部にある筋肉です
その中臀筋を使う主な動きは以下の通り
・股関節外転 片足を横に持ち上げる動作
・股関節外旋 膝を外に開く動作
上記の動作に基づいてお家でもできる効果的なエクササイズを何個かご紹介します
１クラムシェル（股関節外旋）
横向きに寝て膝を曲げ、かかとを合わせたまま膝を開く
２サイドレッグレイズ（股関節外転）
横向きになってまっすぐ脚を上げる
こちらを各種目10回３セットを週２回程度行っていただくと
お尻が丸みを帯びてピーマン尻を解消することができます
さらに効果的にお尻のトレーニングをして美尻を手に入れたい方はマシンでのトレーニングがおすすめです
↓マシントレーニングの例
１ヒップアブダクション（股関節外旋）
ヒップアブダクションは、クラムシェルよりも可動域が広く、負荷を段階的に高めやすいため、中臀筋をよりダイレクトかつ強度高く鍛えられる点で優れています
２ケーブルマシンを用いたサイドレッグレイズ（股関節外転）
自重エクササイズと比較して、動作全体を通して一定の負荷を維持でき、角度や重量を調整することでより効率的に筋肉に刺激を与えることができるため、理想的なお尻の形へのボディメイクを容易に実現できます。
皆さんの理想のお尻や体型はそれぞれ異なります。
自分に合った自重トレーニングやマシンを用いたジムでのトレーニングをしっかり行い、理想の体を手に入れましょう！
